torsdag 14 juni 2012

Träning för nybörjare

BEN/Höftlyft
Baksida lår främst, men även säte och korsrygg. Ligg med benen böjda och fötterna i golvet med höftsbredds avstånd. Lägg armarna längs med kroppen.Lås mage och korsrygg, och pressa bäckenet upp mot taket genom att använda benen och pressa ner hälarna i golvet.
Undvik svank. Sänk sakta med eget motstånd tills sätet nuddar golvet men lägg dig inte helt ner. Behåll spänning för att sedan pressa upp igen.
Som överkurs kan du gärna tänka att du har en basketboll mellan knäna. Har du en stor boll tillgänglig kan du gärna använda den ibland också. Då får du dessutom jobba med insidan av låret.

3 kommentarer:

  1. Det där gör jag, men jag har bara ena benet i marken :)

    SvaraRadera
  2. Sv: Det smällde till i gubbens mage. Han jobbar med kontorsmöbler och bär saker som vägen rätt många kilo.
    Han såg stjärnor och svimmade.
    Dom trodde det var pulsådern som hade smällt av.
    Men som tur var så var det "bara" hans mega stora brock i magen som spökade. Varför går killar aldrig till läkaren?? Nu har han haft det i så många år så det blivit så stort så de trycker på lugnorna :/ Kram kram

    SvaraRadera