777 kcal

777 kcal ska jag ha bränt nu säger denna SIDAN, det är då 2 timmars städning så tycker det borde vara det dubbla bara för det är så tråkigt haha. Men jag är imponerad om det är så för 777 kcal är ju massor! Men nu är det städat här hemma och påsken är uppe, vad lite påsk pynt vi har däremot. Inte alls som julen som är ca 10 kartonger, känns jätte tomt haha. Detta måste jag fixa till nästa påsk helt klart! Däremot är det ganska bra nu eftersom man inte kan ha något i Luddes höjd för han gillar när det säger "pang" haha. Men nej nu ska jag njuta av mitt ny städade hem och ta hand om tvätten snart också, det tycker jag är tråkigare än att städa måste jag erkänna. Hatar, hatar, hatar att tvätta!! Men städa går an och jag är inte ens svettig, fatta innan kunde jag inte dammsuga innan jag höll på att dö och dränkas av allt svett haha.

Massa kramar
<3<3<3

Kcal per 100 g

Så här många kcal innehåller 100 g. Man fattar ju hur mycket onödigt man stoppar i sig helt i onödan på t.ex. en lördag kväll.

Livsmedlets namn (Reservation för ev. feltryck.)	kCal
Gelékonfekt	351
Jordnötsringar	511
Kexchoklad	512
Kola	455
Mjölkchoklad	555
Kokosboll	411
Lakrits konfekt	378
Mandelmassa	453
MumsMums	322
Ostbågar	484
Polkagrisar	398
Popcorn, poppade	393
Potatischips	520
Salta pinnar	373
Skumgodis	335
Tuggummi	378

 

 

Gud vad onödigt alltså, man skämms ju över att bara titta på det och ska man vara ärlig hur många köper t.ex. bara 100 g cips eller äter 100 g i alla fall? Om man är ärlig mot sig själv? Inte jag i alla fall, nu möjligtvis men inte innan. Lätt att man kunde lassa in 300 g, 100 g choklad och en läsk på det också, det är ju helt hemskt! Helt horribelt!

 

Massa kramar

<3<3<3

Vad hade du valt?

Vikt	150 kg	120 kg	90 kg
Städning 30 min	278 kcal	222 kcal	167 kcal
Handla 30 min	476 kcal	381 kcal	286 kcal
Sex 30 min	119 kcal	95 kcal	74 kcal
Barnlek 30 min	397 kcal	318 kcal	238 kcal

Alltså jag måste åka och handla minst en gång om dagen, helt klart!

Vad hade du valt?

 

Nu ska jag fira min födelsedag och svara på alla mina kommentarer!

Massa kramar

<3<3<3

 

Vi hörs nog senare!

Kalorifällor

Nu är jag trött efter en dag på jobbet. Men ändå skönt att jobba och tjärna pengar, det är ju därför man jobbar haha. Nej jag gillar mitt jobb det gör jag men idag kändes det drygt eftersom jag måste gå upp klockan 5 så i dag blir det bara en lugn dag. Men blev det? Nej jag har storstädat här hemma så nu är fösta gången sedan jag kom hem klocka 1 jag har satt mig ner. Men det är bra att städa eftersom man förbränner ganska bra.
Har ni sett denna listan?

Kalorifällor och kaloriförbrännare!

Bombastiska kalorifällor

Vilka snubblar du över flera gånger i veckan? Eller om dagen?

100 g smågodis = 419 kcal

100 g Marabou mjölkchoklad = 545 kcal

1 wienerbröd = 452 kcal

1 Big mac = 526 kcal

1 kaffe latte = 123 kcal

1 nattmacka (vitt bröd, smör och ost) = 176 kcal

Några enkla kaloribrännare

Kalorier/30 minuter:

Städa = 92 kcal

Gå = 95 kcal

Gå i trappor = 140 kcal

Leka med barnen = 102 kcal

Cykla = 105 kcal

Skotta snö med skyffel = 168 kcal

Värt att tänka på kanske?

Massa kramar
<3<3<3

GBP, hur gör man?

Nästan dagligen, eller det kanske var att ta i men så får jag både i form av mail och kommentarer om min GBP och den frågan som alltid kommer är "jag vill göra en GBP och hur går jag tillväga?".

Så jag tänkte för er andra som inte kommenterar elle mailar mig och kanske fundera över det tänkte jag just berätta hur man går till väga, tror aldrig jag gjort det innan? För mig är det en själklarhet lixom, men det är ju bara för att jag har gjort en.

I alla fall det första du måste göra innan du ens tänker på att göra en GBP är att räkna ut ditt BMI och det kan du gör här: BMI för att bli godkänd måste du ha mins ett BMI på 35 alltså du måste lida av fetma. När du väl har gjort det och låt säga har ett BMI på 45 så kontaktar du vårdcentralen och ber att få träffa en läkare för att disskutera möjligheterna till att få göra en GBP. Du träffar en läkare och det jag gjorde var att berätta vad jag vägde, vi räknade ut mitt BMI jag förklarade att jag alltid haft problem med övervikt och att jag önskade att få en remiss skickad till då i mitt fall Landskrona eftersom jag bor i Skåne. Läkaren i sin tur skickar en remiss och 1 månad senare fick jag ett brev där det stod att jag stod i kö och beräknad kötid var 24 månader.
Jag vägrade och ringde dit och fick ställa mig i en annan kö, sen är det bara att vänta. Jag väntade i 1 år ca från jag klev in första gången på vårdcentralen till jag träffade min läkare i Lund.

Det är så det går till för er som inte vet, men det är inte lätt när man inte vet. Är det någon som ska eller funderar på att göra en GBP? Är det någon som vill ha mera stöd är det bara att maila mig på viktbloggen1990@hotmail.com

Massa kramar
<3<3<3

Att hålla vikten efter viktnedgång

Att gå ner i vikt är svårt, men att sedan behålla den nya vikten kan vara ännu svårare. För att hålla vikten och inte gå upp alla kilon du tappat är det viktigt att du långsiktigt förändrar dina matvanor till det bättre och inför någon form av motion i din dagliga rutin. När du går på en diet, äter du vanligtvis mindre mat och motionera mer. Eftersom detta inte är ditt naturliga sätt att leva, så är risken stor att du så fort du har nått ditt mål kommer att återgå till att motionera för lite och äta som du gjorde innan. Framförallt om du inte gillade den maten som ingick i dieten.
Hemligheten med att lyckas hålla vikten är att undvika att göra allt för drastiska förändringar, eftersom det är svårt att hålla fast vid dessa under en längre tid. Inför istället små förändringar gradvis så att du vänjer dig vid dem tills de blir en naturlig del av din livsstil.
Här är några tips som kan hjälpa dig att hålla vikten:

• Motion är väldigt viktigt. Försök att få minst 30 minuters motion de flesta dagarna i veckan och styrketräna ett par gånger i veckan.
• Väg dig en gång i veckan. Låt inte ett par extra kilo smyga sig på utan att du märker det. För att få mest tillförlitligt mått, väg dig på samma dag och vid samma tid varje vecka.
• Planera dina måltider i förväg. För att få bättre kontroll över hur många kalorier du får i dig kan du planera dina måltider en vecka i förväg.
• Prova ny mat, så att du inte tröttnar på din nya hälsosamma diet. Att prova nya recept kan hjälpa dig att inte falla för frestelsen att äta den hälsosamma och feta maten som gjorde att du gick upp i vikt från början.
• Räkna kalorier. Att skriva ner allt du äter är ett bra sätt att bli medveten om var alla kalorier du får i dig kommer ifrån.
• Hoppa aldrig över måltider. Att hoppa över måltider kan sänka din ämnesomsättning och öka risken att äta för mycket senare under dagen.
• Påminn dig själv om alla fördelarna med en hälsosam livsstil. Att äta bra och vara aktiv håller dig frisk genom hela livet. Det minskar risken för allvarliga hälsoproblem och sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom, diabetes, stroke och cancer.

KÄLLA

Hur snabbt kan man gå ner i vikt?

Att gå ner i vikt är en enkel matematisk formel, du måste förbränna mer kalorier än du får i dig. Hur snabbt man kan gå ner är individuellt och beror på bland annat fysisk aktivitet, vikt, kost och livsstil. En generell rekommendation för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt är att skapa ett underskott på 500 kalorier per dag genom en kombination av att äta färre kalorier och ökad fysisk aktivitet. Detta innebär en förlust av cirka ett halvt till ett kilo fett i veckan. Om du är kraftigt överviktig är det möjligt att gå ner något mer i början, cirka ett till två kilo fett i veckan.

Varför kan man inte gå ner i vikt snabbare?

Kroppen är utformad för att överleva, inte för att förlora stora mängder vikt. För våra förfäder var svält det största hotet, inte övervikt. Därför är det inte möjligt att förlora en stor mängd fett på kort tid. Om du kraftigt minskar ditt kaloriintag kommer kroppen ta till åtgärder som att sänka ämnesomsättningen för att spara energi. För att lyckas med din viktminskning måste du sluta tänka kortsiktigt och göra långsiktiga förändringar i din livsstil och kost.

Risker med för snabb viktminskning

• Kroppen kan bara använda en viss mängd fett som energi per dag. Om du minskar i vikt för snabbt är risken stor att du förlorar muskelmassa istället.
• Om du försöker gå ner i vikt för snabbt kommer den största delen av viktminskningen bara vara vatten. Denna vikten kommer tillbaks så fort du återgår till en normal kost igen.
• Om du minskar i vikt för snabbt får din hud inte tid att anpassa sig till din nya smala kroppsform, vilket kan leda till lös hud.
• Om du äter för lite riskerar du att bli undernärd och kommer inte få i dig tillräckligt av de vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att fungera.
• Personer som förlorar en stor mängd vikt snabbt har en större risk att drabbas av gallsten än de som förlorar vikt långsamt. Alltför snabb viktminskning kan också leda till att ”vilande” gallstenar blir aktiva.

KÄLLA

Tio missuppfattnigar om viktminskning

Att hoppa över måltider gör att man går ner i vikt snabbt.
Studier har visat att människor som hoppar över frukosten tenderar att väga mer än människor som inte gör det. Att hoppa över måltider ökar risken att du äter för mycket senare på dagen. För personer som har diabetes är det dessutom viktigt att äta regelbundet under hela dagen för att hålla blodsockernivån stabil.

Lågfettsprodukter och fettfria produkter innehåller mindre kalorier.
Livsmedel med mindre fett innehåller ofta mindre kalorier än livsmedel med mer fett. Men när det gäller behandlade och förädlade produkter som är lågfett eller fettfria varianter av andra livsmedel är detta inte alltid sant. För att förbättra smaken och konsistensen innehåller dessa ofta tillsatt socker, mjöl eller förtjockningsmedel som ökar kalorimängden. Läs därför alltid ettiketen för att se hur många kalorier produkten innehåller.
Att äta efter en viss tidpunkt på kvällen orsakar viktuppgång.
Det är vad och hur mycket du äter, samt hur mycket motion du får under hela dagen som avgör om du går upp, ner, eller behåller din vikt. Det spelar ingen roll när du äter. Oavsett vilken tid på dygnet du äter, kommer din kropp lagra ett överskott av kalorier som fett.
Allt fett är ohälsosamt.
Att äta fel sorts fett kan ha negativa effekter på din hälsa, men rätt typ av fett kan hjälpa dig gå ner i vikt. Mättat fett som finns i till exempel fett kött, fet mjölk, choklad och grädde är dåligt eftersom det höjer kolesterolet och ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Omättat fett är däremot hälsosamt så länge du inte äter för mycket av det. Omättat fett finns i till exempel olivolja, kyckling, avokado, sesamfrö, linfrö och valnötter.
Man måste gå ner mycket i vikt för att det ska göra någon skillnad.
Ju närmare du kan komma till din idealvikt desto bättre, men även små skillnader i vikt kan ha positiva effekter på din hälsa. En viktminskning på 3-5 kg kan till exempel förbättra insulinresistens hos personer med typ 2-diabetes tillräckligt för att de ska kunna sluta med sin medicinering.
Snabbmat är alltid ohälsosamt och ska undvikas när du försöker gå ner i vikt.
Snabbmat kan inkluderas i din måltidsplan om du väljer rätt snabbmat. Välj vatten istället för läsk, undvik friterad mat och minska på fettrika tillbehör som majonnäs, bacon, ost samt pommes frites för att hålla nere kalorimängden.
Mjölkprodukter är fettrika och ohälsosamma.
Mjölk, youghurt och ost med lågt fettinnehåll har lika mycket näringsämnen som vanliga mjölkprodukter, men mindre kalorier. Mjölkprodukter innehåller många näringsämnen som kroppen behöver, till exempel protein för att bygga muskelmassa och kalcium som tillsammans med D-vitamin ger starkare skelett.
Att äta vegetariskt leder till att man går ner i vikt.
Vegetarisk kost kan vara en bra hjälp när du försöker gå ner i vikt. Forskning har visat att människor som äter vegetarisk kost i genomsnitt får i sig färre kalorier och mindre fett. De har ofta en lägre vikt i förhållande till sin längd jämfört med icke-vegetarianer. Men, precis som icke-vegetarianer kan vegetarianer göra val som bidrar till viktökning genom att välja mat med mycket kalorier och dåligt näringsvärde. Det är därför lika viktigt för vegetarianer att planera nogrannt för att vara säker på att kosten är balanserad och innehåller de näringsämnen som kroppen behöver.
Att äta mellan måltiderna orsakar övervikt.
Tvärtom så kan rätt sorts mellanmål hjälpa dig med din viktminskning. Ett hälsosamt mellanmål som till exempel frukt eller grönsaker ökar ämnesomsättningen och håller hungern borta så att risken att du äter för mycket ohälsosam och fet mat senare på dagen minskar.
Kolhydrater orsakar övervikt.
Det finns både bra och dåliga kolhydrater. Bra kolhydrater finns i bland annat frukt och grönsaker, och ska inte undvikas om du vill gå ner i vikt. Kroppen använder kolhydrater som bränsle och behövs när du till exempel tränar och bränner fett. Frukt och grönsaker innehåller dessutom mycket fibrer som gör att du känner dig mätt längre och hjälper till att reglera blodsockernivån.

KÄLLA

10 träningsmyter

10 träningsmyter

Myt 1: Löpband ger mindre påverkan på knän än att springa på asfalt

Löpträning är effektivt, men innebär alltid en påverkan på knän - särskilt om du bär några kilos övervikt. Men underlaget i sig har inte någon påverkan på slitaget. Skonsammast är att variera träningsformerna, det finns bra konditionsträning som inte innebär löpning.

Cykla, simma eller prova någon av gymmets konditionsmaskiner till exempel.

Myt 2: Sit-ups bränner magfettet

Det går inte att punktförbränna fett någonstans på kroppen. En ökad förbränning och ett minskat kaloriintag gör att fettdepåerna minskar med samma effekt över hela kroppen. Effektiv fettförbränning får du genom att kombinera konditions- och styrketräning med en bra kost.

Myt 3: Konditionsträning höjer förbränningen - även timmar efter ett avslutat träningspass

Det här påståendet har faktiskt ett uns sanning i sig, men tenderar att övertolkas - kaloriförbrukningen ökar förvisso, men inte alls i särskilt stor utsträckning. .

Myt 4: Simning är en effektiv träningsform för att gå ner i vikt

Ordentliga simtag är en mycket bra träning, det ger bättre lungkapacitet, bygger muskler och förebygger spänningar - men ur viktminskningsperspektiv är det inte en optimal träningsform. Dessutom tenderar vattenträningen att skapa en större aptit än vanligt, med risken att du stoppar i dig mer kalorier än du förbrukat.

Myt 5: Yoga lindrar all form av ryggsmärta

Visst kan den uråldriga träningsformen göra underverk för personer med ryggproblem - men yoga lindrar inte alla former av ryggsmärta! Beror ryggproblemen på muskulära problem och spänningar kan yogaträningen medföra både smärtlättnad och på sikt bota problemet helt.

Men är det andra faktorer bakom smärtorna, som exempelvis problem med ryggraden, kan resultatet bli det omvända. Rådgör alltid med din läkare om du är osäker.

Myt 6: Om du inte svettas har du inte ansträngt dig tillräckligt

Att svettas är kroppens sätt att kyla ned sig, inte att visa att den ansträngt sig till max. Att fnysa åt träningsformer som inte kräver en dusch efter avslutat pass vore oklokt. En promenad gör nytta för hela kroppen och kvalar absolut in som motionsform i viktminskningssammanhang.

Myt 7: Så länge träningen känns bra har du inte överansträngt dig

Att överanstränga kroppen är ett vanligt misstag, ofta på grund av att träningen känns ok under själva passet. Kvittot på eventuell överansträngning kommer först en till två dagar efter avslutat pass. Var aldrig för ivrig med att öka intensitet eller styrka och har du varit borta från träningen ett tag så är det bättra att börja lugnt istället för att vrida ur dig till max.

Myt 8: Att träna med gym-maskiner är säker träning

Styrke- och konditionsmaskiner på gymet kan ge en falsk bild av trygghet. Även om justeringsmöjligheterna är många kan en maskin skada dig lika mycket som träning på fri hand kan göra. Se alltid till att få hjälp med korrekta inställningar och en bra genomgång av maskinen innan du börjar träna.

Myt 9: Smärta är ett tecken på framsteg!

"No pain no gain" är ett motto värt att slänga i papperskorgen. Att känna av träningsvärk 1-2 dagar efter ett intensivt träningspass är en sak, men att känna smärta under själva träningen är någonting helt annat. Smärta är kroppens sätt att säga ifrån och ska tolkas som ett tecken på att du gör övningen fel eller att du är skadad.

Myt 10: Om jag inte kan träna tillräckligt hårt eller ofta är det ingen mening att träna alls

Det generella rådet för att minska i vikt tack vare träning är att konditionsträna 4-5 gånger i veckan i 30-45 minuter och helt kombinera detta med styrketräning 2-3 gånger under samma period. Men känner du att den tiden inte finns kan du ta till andra metoder.

Visste du det?

Är fulkorn så bra?

På många brödpåsar står det fullkornsbröd, men i många av sorterna har de hela kornen malts ner till mjöl vilket gör att kornen förlorat det värdefulla skalet. Mjölet som blir kvar omvandlas till sockermolekyler.

Välj i stället: Fullkorn är hälsosamt - om du väljer rätt produkter med hela korn. Sök efter sådana produkter i till exempel brödhyllan.

Informationen är hämtad ur tidningen Tara, nr 2, 2011.

Färska eller frysta?

Vår föreställning är ofta att färska grönsaker är nyttigast. Men ny forskning visar att så inte alltid är fallet. Många grönsaketr har förlorat vitaminer under transporten från skörd till butik. Tester visar att frysta grönsaker kan vara att föredra. De har behållit större delen av sina vitaminer eftersom man direkt efter skörd förväller och fryser in grönsakerna.
Påsarna med färdigskuren och tvättad sallad är däremot inte så nyttiga. salladens naturliga skydd mot oxidering och bakterier förstörs när den är skuren. För att salladen ska få en längre hållbarhet tillsätter tillverkarna konserveringsmedel.
Välj i stället: Ett hälsosammare alternativ är att köpa frysta grönsaker. Tina snabbt genom att hälla kokande vatten över dem. På så sätt slipper du överkokta grönsaker som förlorat både färg och vitaminer. Välj nyttiga och billiga grönsaker som gröna bönor, ärtor och broccoli med många långsamma kolhydrater.

Myt om choklad

Den mörka chokladen innehåller många nyttigheter. De tillhör gruppen flavonoider som skyddar din kropp mot fria syreradikaler. Men i chokladen finns även ämnen som får ögonbrynen att höjas en aning. Visste du att ämnet andamin, som stimulerar samma mottagare i hjärnan som marijuana och det amfetaminliknande ämnet fenyletylamin, finns i choklad? Det kanske är därför man ibland känner en lätt eufori efter att ha mumsat på läcker choklad?
Välj i stället: Choklad är okej om du håller dig till en bit!

Informationen är hämtad ur tidningen Tara, nr 2, 2011.

Socker i livsmedel

Läsk är flytande socker

Läsk och saft är socker i flytande form. En hög läskkonsumtion har i flera undersökningar visat sig vara förknippat med övervikt. Sötade drycker ger sämre mättnadskänsla och då är det lätt att få i sig för mycket kalorier. Barn i Sverige dricker i genomsnitt två deciliter saft och läsk per dag. Spar läsk och saft till festliga tillfällen. Vatten släcker törsten och är bra att dricka till lunch och middag och mellan måltiderna.

Vatten, därför är det viktigt!

Därför mina vänner måste vi bli duktigare på att dricka alla ska dricka minsk 1,5 lovar du att göra det?

Visste du?

Så här förbränner Du 100 kcal

Källa: Tidningen I Form

9 minuters - löpning el. rullskridskor el. längdåkning el. kajakrodd

10 minuters - hopprep el. simning el. spinning el. squash

13 minuters - cykling el. trappgång el. gymnastik el. fotboll

15 minuters - sex el. klättring el. snickeriarbete el. tvätta golv

17 minuters - trädgårdsarbete el. hugga ved el. hundpromenad el. ridning

22 minuters - powerwalk el. shopping el. manuell biltvätt el. fönsterputsning

23 minuters - aerobics el. tai-chi el. butiksarbete el. dammtorkning

26 minuters - dans el. golf el. bärplockning el. diskning

35 minuters - dammsugning el. rask promenad el. sång el. matlagning

60 minuters - yoga el. läsning el. sömn el. tv tittande

Vad väljer du?

Choklad eller morot?

Att 100 g choklad innehåller: 354 kcal

Medans 100 g morötter innehåller: 45 kcal

Det innebär att äter jag en chokladkaka måste jag gå i 5,6 km/h i en timma för att förbränna den kakan och det är om jag väger 100 kilo. Fy tur att jag väljer moroten.
vad väljer du?

Glöm inte tävlingen!

I dag var vi ju hos hjärtläkaren och vet ni? Ludwig,s hål har vuxit igen så nu är han frisk förklarad. Jag och Alexander är så himla lyckliga vår älskar Ludwig.

God natt mina söta vänner och tack för alla kommentarer ni skickar!

Visste du?

Vikt	150 kg	120 kg	90 kg
Städning 30 min	278 kcal	222 kcal	167 kcal
Handla 30 min	476 kcal	381 kcal	286 kcal
Sex 30 min	119 kcal	95   kcal	74   kcal
Barnlek 30 min	397 kcal	318 kcal	238 kcal

Man kanske borde åka och handla lite oftare och städa?

Vad hade du valt?

Nu skall vi i väg och Alexander ska klippa sig och sen på föräldrar grupp
så vi ses när jag kommer hem sen
Tack för alla fina kommentarer jag har fått ni är så himla fina!
Tänkte skriva sedan om min operation så om du har en fråga
maila eller kommentera!

Puss på er <3